許熙彤( Jessie )老師的部落格

隨著瑜珈的流行，剛開始接觸瑜珈的可能被各式各樣的名稱搞暈了～

其實主要的瑜珈有以下幾種，外面琳瑯滿目的課程只是名稱上的不同，
主要是看教學的內容及方式就可以知道是屬於哪一個派別了。

熱瑜珈 Hot Yoga *
在大約攝氏36~40度的教室中練習體位法。透過大量的流汗洗滌體內系統，達到排毒的效果。
高溫狀態下可以更容易的延展的肌肉和結締組織，讓體位法更深入且安全地進行。

阿斯坦加瑜珈 Ashtanga Vinyasa Yoga
阿斯坦加瑜珈是由印度的Sri K. Pattabhi Jois所傳授，配合呼吸節奏流暢的移動結合而成的連續性動作，
課程進行是以Mysore的風格為主，也就是讓學生自我練習，之後由老師依照需要從旁輔助和調整。
在阿斯坦加瑜珈中，練習體位法的呼吸、內鎖(bandha)和凝視(dristi)都是非常重要的關鍵。
Pattabhi Jois說過：「瑜珈是99%的練習和1%的理論」。

活力瑜珈 Power Yoga
源自於阿斯坦加傳統瑜珈，一連串和呼吸緊密調節的姿勢來維持體內熱度、加強心跳，並且增加力道和身體的柔軟度
活潑有趣，動感，適合不喜歡靜態瑜珈的人。

Yin瑜珈 Yin Yoga
緩慢且柔和的練習，由美國瑜珈大師Paul Grilley引進西方國家。
一個動作需維持3～10分鐘，能夠深入身體的結締組織，骨盆，髖關節，下腹部，脊椎等
配合呼吸調整及冥想達到深層的放鬆。Yin瑜珈的精髓是～退讓～學習放開掙扎及讓事情自然發生。

艾式瑜珈 Iyengar Yoga
印度瑜珈大師 B.K.S Iyengar是當代最具影響力的瑜珈老師之一，他的書籍和理論幾乎影響了全球各地的導師和練習者。
主要以每個體位法中精準擺動身體姿勢(通常稱作正位)的方式為研習重點，目的是為了獲得最大的成效並且避免傷害。
通常會使用到像是瑜珈磚、伸展帶和瑜珈枕等輔助道具，幫助將體位法做到更深入而且不受傷。

吉瓦木克堤瑜珈 Jivamukti Yoga
吉瓦木克堤(Jivamukti)的意思是「在生活中獲得解放」其瑜珈學院是由美國瑜珈大師David Life和Sharon Gannon在1986年所創立。
體位練習中結合了誦經、體位法、音樂、冥想和虔誠等要素，課程中融入了以下五個原則：
研習古老的瑜珈教義和梵語(Sanskrit)吟誦
對神明的虔敬：認同神的悟證是所有瑜珈練習的最終目的。
不殺生：反暴力及慈悲的生活方式，強調道德的素食主義和牲畜的權利。
那達瑜珈(Nada Yoga)：透過深層聆聽發展健全的身心。
冥想：連結到永恆不變的真實內在。

整體瑜珈 Integral Yoga
由Swami Satchidananda於1969年引進美國，整體瑜珈的目的在於透過身體擺動、呼吸調節、深層放鬆和冥想等方式來整合身心各方面。


希瓦難陀瑜珈 Sivananda Yoga
於1959年由剛過世的Swami Vishnu-Devananda所創立
課程中傳授的是傳統的瑜珈姿勢，也就是幾世紀以來喜馬拉雅山上居民所盛行的瑜珈姿勢。
它包括了12個一系列的動作、呼吸、飲食、誦經、經文研究和冥想要點。


拙火瑜珈 Kundalini Yoga
其主要目的是喚醒脊椎底部的生命力，並且讓其能量流通全身。在1969年由錫克學者Yogi Bhajan引進美國。
在古典的姿勢中結合了呼吸、誦經、冥想等要素，特別著重幾種呼吸技巧，
鼻孔的交替呼吸法，橫隔膜呼吸法及火焰呼吸法，又稱昆達里尼瑜珈。

維尼瑜珈 Viniyoga Yoga
維尼瑜珈調整了練習方式以符合每個學生的需求，讓每個人都有適和自己的瑜珈，邁向自我探索和個人轉化之路。


瑜珈提斯
強調核心肌群訓練，沒有高難度的彎折動作，是著重在腹部收縮呼吸的伸展體操，強制呼吸集中核心肌群的鍛練。