許熙彤( Jessie )老師的部落格

這是一堂基礎課，從頭教起，歡迎跟我們一起鍛鍊身心吧~

 

 

 

在這堂瑜珈的練習裡，我們會利用各種輔具及當下可利用的環境設施，

 

來幫助每個學生從中找到在動作當中自己需要努力又能夠舒服停留的位置，

 

透過重覆練習，強化協調性與柔軟度，核心與肌耐力

 

這些練習，能讓身體在緊急狀況下，

 

如跌倒或逃生需要時在最短時間內啟動肌肉做出適當的反應。

 

在瑜珈練習中看見自己的能力與限制，

 

了解自己的身與心的狀態，建立正確的運動概念

 

 

 

 

這一次的研習營，要教唱歌喔～

當然不是唱一般的歌曲

是梵唱～有同學說，聽起來很像在唱聖歌...

哈哈～是蠻類似的～不管是聽或者跟著唱頌都會讓人產生一種很舒服平靜的感覺

對緊張忙碌壓力又大的現代人來說，其實是很需要的～


這是第一次在課堂上教，沒想到感覺很好呢～

以後....考慮把這一項家到課程裡囉～

梵唱其實也是包含在瑜珈理的一部份喔～只是在台灣很少人教，真的很可惜！！！

星期天下課去百貨公司的美食街吃晚餐，突然想到

下個星期竟然只剩下兩堂瑜珈課，六日就是瑜珈營，只有星期日回台北上一堂MV課...

既然這樣，這一個星期都吃素好了。





就這樣，直到今天已經兩天了～

一點都不覺得難過，也沒甚麼掙扎，感覺很清爽，很輕鬆呢！！！

倒是連續拉肚子拉了兩天～是在排毒了吧！



其實很早之前就有吃素的想法了

也曾經吃了一個星期的素，感覺蠻好

只是，真的不太方便，選擇很少，要吃到新鮮又多樣化的食物，最好是能自己作了。

看來，自己要學一點簡單的，不然真的會餓死！！！


好啦～既然提到食物，就來講一下食物的分類吧！








在瑜珈裡面，食物被分成三種屬性～悅性，惰性，變性



悅性食物：

如新鮮牛奶，乳製品，水果，蔬菜，蜂蜜，杏仁，堅果，豆類，全麥等，吃進去身體裡能帶來活力




惰性食物：

包括不新鮮的，加工醃製的，腐壞的，烹煮過度的如罐頭，冷凍食品，添加防腐劑的食品，肉類，酒精。



變性食物：

具有刺激性如含咖啡因的飲料....及食物，洋蔥，大蒜，辣椒等，

若攝取過量會過度刺激內分泌及神經系統，使情緒激動。






吃不吃素在個人，可以的話當然最好囉～不行也沒關係


最重要的原則就是盡可能吃食物的原貌，原味，才能吃到食物最新鮮充滿養分的狀態，讓人元氣滿滿。


餐與餐的間隔要足夠，要讓食物有時間完全消化，這樣才不會身體裡殘留變成（食垢）造成身體的負擔。


傾聽內在的聲音，當妳練習瑜珈一段時間，身體會自動選擇所需的食物，也許，就會開始不想吃肉了。


要改變長久以來的飲食習慣當然不是太容易，但是儘可能選擇新鮮的食物為原則，


如果妳選擇減少或停止吃肉，可能要給身體依段時間適應也許會出現一些不適，


比如說～拉肚子～那是因為身體正經歷排毒的洗滌。


慢慢的，妳就能體會到改變的好處，身體變的輕盈，無負擔，頭腦清楚，精神變好，


情緒上也會變的比較安定。





西方有一句話You are what you eat


當妳吃進加了一堆防腐劑的食物，放了好幾天壞掉的便當，放在冰箱理發酸的牛奶，壞了一半的水果....，

及不情願被宰殺而充滿怨念的肉......進入身體裡變成血液成為你的一部份，好可怕～

其實，素食也可以很美味的喔！！！

1 課前不能進食，至少一個半小時前用餐，如果你在練習的時候胃裡有食物，
練習的姿勢或許會讓食物在胃部頂端翻騰，不但讓人感到不舒服想吐，且
不利於心臟的運作。長時間下來，可能會傷害你的心臟瓣膜。

2 課程前後必須飲用大量的水，我們的身體有80%是水份，身體的每個細胞都包含水份，
也只有仰賴水份才能正常的運作。 高溫瑜珈、活力瑜珈、Ashtanga、或其他會讓身體大量流汗的瑜珈，
在上課前請讓身體處於水份飽滿的狀態，並且在課後迅速補充水份是非常重要的。 不能在練習途中喝水，
喝水會打斷你的專注力，如果真的很渴，可以適時的補充幾口水份。

3 做完瑜珈後，大約等個30分鐘，讓你的身體回復正常狀態，即可正常進食

4 透過規律的練習，你或許會想改變飲食習慣，身體會渴望健康，自然無負擔的食物，
或許，妳會開始吃素，若沒有也無所謂。

5 穿著合身有彈性且透氣排汗的衣服，讓老師能看見你的肌肉是否正確運作，
太過寬鬆的衣服或過長的褲子會在動作進行中造成危險。

最後，好好的享受你的瑜珈課吧～

隨著瑜珈的流行，剛開始接觸瑜珈的可能被各式各樣的名稱搞暈了～

其實主要的瑜珈有以下幾種，外面琳瑯滿目的課程只是名稱上的不同，
主要是看教學的內容及方式就可以知道是屬於哪一個派別了。

熱瑜珈 Hot Yoga *
在大約攝氏36~40度的教室中練習體位法。透過大量的流汗洗滌體內系統，達到排毒的效果。
高溫狀態下可以更容易的延展的肌肉和結締組織，讓體位法更深入且安全地進行。

阿斯坦加瑜珈 Ashtanga Vinyasa Yoga
阿斯坦加瑜珈是由印度的Sri K. Pattabhi Jois所傳授，配合呼吸節奏流暢的移動結合而成的連續性動作，
課程進行是以Mysore的風格為主，也就是讓學生自我練習，之後由老師依照需要從旁輔助和調整。
在阿斯坦加瑜珈中，練習體位法的呼吸、內鎖(bandha)和凝視(dristi)都是非常重要的關鍵。
Pattabhi Jois說過：「瑜珈是99%的練習和1%的理論」。

活力瑜珈 Power Yoga
源自於阿斯坦加傳統瑜珈，一連串和呼吸緊密調節的姿勢來維持體內熱度、加強心跳，並且增加力道和身體的柔軟度
活潑有趣，動感，適合不喜歡靜態瑜珈的人。

Yin瑜珈 Yin Yoga
緩慢且柔和的練習，由美國瑜珈大師Paul Grilley引進西方國家。
一個動作需維持3～10分鐘，能夠深入身體的結締組織，骨盆，髖關節，下腹部，脊椎等
配合呼吸調整及冥想達到深層的放鬆。Yin瑜珈的精髓是～退讓～學習放開掙扎及讓事情自然發生。

艾式瑜珈 Iyengar Yoga
印度瑜珈大師 B.K.S Iyengar是當代最具影響力的瑜珈老師之一，他的書籍和理論幾乎影響了全球各地的導師和練習者。
主要以每個體位法中精準擺動身體姿勢(通常稱作正位)的方式為研習重點，目的是為了獲得最大的成效並且避免傷害。
通常會使用到像是瑜珈磚、伸展帶和瑜珈枕等輔助道具，幫助將體位法做到更深入而且不受傷。

吉瓦木克堤瑜珈 Jivamukti Yoga
吉瓦木克堤(Jivamukti)的意思是「在生活中獲得解放」其瑜珈學院是由美國瑜珈大師David Life和Sharon Gannon在1986年所創立。
體位練習中結合了誦經、體位法、音樂、冥想和虔誠等要素，課程中融入了以下五個原則：
研習古老的瑜珈教義和梵語(Sanskrit)吟誦
對神明的虔敬：認同神的悟證是所有瑜珈練習的最終目的。
不殺生：反暴力及慈悲的生活方式，強調道德的素食主義和牲畜的權利。
那達瑜珈(Nada Yoga)：透過深層聆聽發展健全的身心。
冥想：連結到永恆不變的真實內在。

整體瑜珈 Integral Yoga
由Swami Satchidananda於1969年引進美國，整體瑜珈的目的在於透過身體擺動、呼吸調節、深層放鬆和冥想等方式來整合身心各方面。


希瓦難陀瑜珈 Sivananda Yoga
於1959年由剛過世的Swami Vishnu-Devananda所創立
課程中傳授的是傳統的瑜珈姿勢，也就是幾世紀以來喜馬拉雅山上居民所盛行的瑜珈姿勢。
它包括了12個一系列的動作、呼吸、飲食、誦經、經文研究和冥想要點。


拙火瑜珈 Kundalini Yoga
其主要目的是喚醒脊椎底部的生命力，並且讓其能量流通全身。在1969年由錫克學者Yogi Bhajan引進美國。
在古典的姿勢中結合了呼吸、誦經、冥想等要素，特別著重幾種呼吸技巧，
鼻孔的交替呼吸法，橫隔膜呼吸法及火焰呼吸法，又稱昆達里尼瑜珈。

維尼瑜珈 Viniyoga Yoga
維尼瑜珈調整了練習方式以符合每個學生的需求，讓每個人都有適和自己的瑜珈，邁向自我探索和個人轉化之路。


瑜珈提斯
強調核心肌群訓練，沒有高難度的彎折動作，是著重在腹部收縮呼吸的伸展體操，強制呼吸集中核心肌群的鍛練。

瑜珈體位法不代表整個瑜珈唷～

體位法只是瑜珈的其中一部份而已

很多人以為只要把身體扭成麻狀就是在做瑜珈～

但是如果不懂的呼吸不瞭解身體的智慧沒有帶著覺知去作的瑜珈只是在作體操，是特技而不叫瑜珈

瑜珈之樹一書將瑜珈八支修練比喻為一棵樹～ 在作體位法的時候要將包含整個八支的修練

樹根是練習的基礎，第一支：
持戒Yama(包含了非暴力ａｈｉｍｓａ，真實ｓａｔｙａ，不盜取ａｓｔｅｙａ，節制ｂｒａｈｍａｃｈａｒｙａ，不貪圖ａｐａｒｉｇｒａｈａ

在作體位法的時候常會發現身體的某一邊比較好，另一邊很緊繃，比較好的那一邊可以盡情的伸展，身體的細胞被充分的運用，而另一邊因為沒有充分運用到的功能則會慢慢的死去，
無意識中就對身體造成傷害，兩邊都應該均衡的伸展，左右對稱就是對身體的非暴力ａｈｉｍｓａ，然後妳就是在真實ｓａｔｙａ之中了
從身體層面到靈性層面完全的交融，能淨空身體感官，心的波動，智覺得沈思冥想，意味著靈魂跟著妳的動作走，靈魂與動作合為一體就是節制ｂｒａｈｍａｃｈａｒｙａ
當妳練習時給予兩邊同等的專注，沒有執著沒有貪求ａｐａｒｉｇｒａｈａ，沒有動機，渴望便終止了

樹幹是第二支精進ｎｉｙａｍａ（包含有五項原則：純淨saucha，知足santosa，刻苦修行tapas，自習svadhyaya，奉獻isvara pranidhana

體位法讓皮膚，細胞，神經，動脈，靜脈，呼吸循環系統，排泄系統乾乾淨淨，清清楚楚，由內在潔淨了身體
我們練習體位法時，血液流到每一個細胞，身體隱藏的活力被釋放出來，給細胞帶來新的活力，細胞有了新的生命，我們就體驗到滿足，覺得甚麼都不缺，自然知足santosa

刻苦修行tapas是指在種種情況下，為了達到生命中的目標願意付出如火般強烈的努力，燃燒掉會阻擋在這目標的慾望。苦修的方式有三種：身體kayika～節制與非暴力（體位法是其中之一）
，言語vachika～不冒犯別人，讚頌神的恩典，說真話以及不說別人壞話。及心智manasika～在快樂或痛苦中維持寧靜與平和並且保持自我控制。

自習svadhyaya:：閱讀世上的經典，能讓人集中心念，並解決人生的困境。終結無知而帶來智慧。就像蜜蜂在花叢間品嚐花蜜，我們從各種信仰中吸取所需，進而更加堅定及體悟自身的信仰;瑜珈不是宗教，瑜珈是一門宗教科學，能讓修練瑜珈的人更加覺察自身的信仰。～瑜珈之光

奉獻isvara pranidhana：就是將個人的行動跟意志都奉獻給神。他知道萬物皆屬於神，就不可能會驕傲自大或者利欲薰心。不會為了個人私立而卑躬屈膝，只會在敬神時才低頭膜拜。
當人追逐喜樂時，會為了再次享受而變得癡迷與貪婪，如果無法被滿足就會產生痛苦哀愁。這時必須靠著知識與忍耐來抑制它，但是要控制心靈卻是最難的。當一個人竭盡所能仍無法成功，就會轉而祈求神的幫助，這就是崇敬的開始。
神的名字就像太陽一樣，驅散所有黑暗。月亮要面對太陽才會月圓，個體靈魂要面對神才能經驗圓滿。
一個人的行動比語言更能反映他的性格，瑜珈行者學習奉獻的藝術，將自己的行為奉獻給神，從內在反映出神性。

樹枝是第三支瑜珈體位法asana是姿勢（posture）的意思，一個安穩舒適的姿勢會帶來心靈的平靜，是身心靈在統一狀態中安置身體的一門藝術。
姿勢有兩種層面，一個是單純的做出動作pose，另一個是經由思考反省後，重新思考及調整四肢身體依適當的順序安置在適當的位置上作出來的動作reposing

在演練體位法的時候去反思，身體的哪一個部位在伸展，那一個部位在努力，哪一個部位沒有被感覺到？妳的心夠專注嗎？還是飄到別的地方去了呢？要讓身與心靈做到相同的伸展，到達身體的每一個部位。

瑜珈體位法經歷好幾世紀的演進，許多體位法的名稱以植物命名，如樹式，蓮花座;以昆蟲命名，如蝗蟲式，蠍子式;水生或兩棲動物命名如魚式，烏龜式，鱷魚式;也有以鳥類命名如鷺式，孔雀式，鴿子式，還有四足動物如犬式，駱駝式，獅子式;爬蟲類如蛇式，人類胚胎階段的嬰兒式，以及神話英雄或古代聖哲及印度諸神或其化身轉世來命名的體位法。藉由將身體模仿各種生命體的樣子，從低等的昆蟲到完美的聖哲，都呼吸著同樣的宇宙靈性，心智經過訓練不會輕視任何的生命，透過體位法的練習，能夠運動到每一塊肌肉，神經及腺體，使身體強壯健康身手敏捷，心靈平靜。
若以形狀來說，他可能是三角形，圓形，拱形，橢圓，直線或對角。觀察所有的重點，研究與演練，身體便能呈現體位法的的美妙。就像是精美切割的鑽石，身體的關節肌肉骨骼也要經過切磋琢磨，以合乎體位法的精細架構。不應調整體位法來適合自己的身體結構，而是琢磨身體以合乎體位法，才會有正確的身體，生理，心理，智覺及心靈的質地。～愛因嘉B.K.S lyengar



樹葉提供氧氣讓樹木健康成長，瑜珈第四支調息（呼吸法）pranayama則提供氧氣滋養人體的細胞，神經，器官，智覺與意識。

Prana~氣息，呼吸，生命，風，能量，力量的意思。
Ayama~是指長度，延伸，伸展或控制的意思。
Pranayama是延伸呼吸控制
呼吸控制可分為三種，吸氣puraka，吐氣rechaka，止息kumbhaka
吸氣是靈魂外放與伸展的過程，而吐氣則是回歸之旅，是內收的過程。每一次的呼吸循環中，讓我們更明白神的存在，向外的創造之路是吸氣，向內的捨離之路是吐氣，以這個哲理為基礎，訓練自己在兩者當中得到平衡。在練習體位法時，呼吸與動作同步的時候，身體才能完全的伸展，當妳閉氣的時候，頭腦會變的緊繃，身體也無法放鬆，吐氣的時候身體是放鬆的才能確實做好體位法。

呼吸法是生理與靈性間的橋樑，若去研究呼吸對心的作用，他就是靈性的了。


如果妳想培養一格平靜的靈魂，首先要規律妳的呼吸，當呼吸受到控制，心就會得到平靜，但呼吸不順暢的時候，就會感到煩惱。
心靈就像雙輪戰車，由一組強健的馬匹來拉，一匹馬是呼吸，另一匹馬是慾望。如果呼吸佔上風，慾望得已被控制，感官受到抑止，心靈會靜止;若慾望佔上風，呼吸就會混亂，心靈將變的激動不已。
情緒的興奮會影響呼吸的速度，而謹慎規律的呼吸能制止情緒激動。瑜珈的目的就是控制及停息心靈的活動。學習調息熟練呼吸法，便能控制感官，以達到攝心階段，做好入定的準備。

瑜珈第五支收攝（攝心pratyahara）就是樹皮～把各種感覺從皮膚外層往內在收回，是指對感官的控制。根據印度哲學的說法，意識有三種特質呈現～悅性變性及惰性

惰性的特質是黑暗，遲鈍，愚昧，這種特直所支配的人會變的毫無生氣且懶散：悅性是純淨與美好，讓人光明而正值善良，變性則介於兩者之間。
透過控制感官，努力去除過去記憶的慣性反應及影響，為達悅性而努力。屬性的牽引就像地新引力一樣，當他不受任何屬性的牽引就像是體驗太空的無重力狀態，超越了三種屬性，從生死，痛苦哀傷中解脫。

第六支是專心dharana，全然的專心，他是樹木，枝幹之內向根部流動的汁液

全神專注於體位法時，意識向湖水拍打湖面般遍布身體每一處，怎麼可能會有念頭升起？就像走鋼索一樣，要全然的專一，要處在有思的單一狀態。當時機成熟時，就可導向入定，三摩地。

第七支入定，開花，身體全神貫注，頭腦警覺清明，讓新伸展，擴散覆蓋身體各個部位。當專注之流不受干擾時，就是入定的狀態。

第八支三摩地，果實身體感官如同睡著一樣在休息，心智及理智卻如同清醒般的警覺，已經超越了意識，是完全的覺察與覺醒，以脫離物質的二元世界，進入永恆。

持誡，精進是控制瑜珈行者的情感與情緒，體位法保持身體健康，最後讓身體成為適合靈魂的工具，這三個階段是外在的修練
調息與攝心室內在的修練，有助於從物質的慾望中解脫
專心，入定及三摩地帶領瑜珈行者進入靈魂的最深處，就是所謂的靈魂追尋之旅。


勝王瑜珈意味著完全控制自我，帕坦加利的瑜珈經解釋控制心靈的方法，他稱之為阿斯坦加瑜珈ashtanga yoga)或八支瑜珈，也可稱為勝王瑜珈:哈達瑜珈經要求嚴格的紀律，身體上的紀律，稱為哈達瑜珈。
一個是精神上的紀律，一個是身體上的紀律，兩者互相搭配，用哈達瑜珈中的知識與紀律來達到勝王瑜珈的最高境界～三摩地。

每個人都應該接受自己本來的樣子

不管皮膚黑，皮膚白

眼睛大，眼睛小

骨架纖細還是粗壯

是高還是矮

聲音粗細，甚至是妳的性別，性向等等．．

所有屬於你的特質，在父親的精子跟母親的卵子結合的那一刻就已經決定了

當然還跟母親懷孕時的飲食，生活習慣及情緒還有初昇時太陽及月亮的位置有關

所以今晚要跟大家分享的～是印度有五千年歷史的Ayurveda


Ayurveda 中譯 阿育吠陀或韋達養生學,源自印度

Veda是增強生命之火，旺盛生命活力，

藉由瞭解自己特質調整飲食，生活習慣並練習適合的體位法而達到身心靈的平衡狀態
決定了每一個人的五大元素組合的比例（以太，風，火，水，土）甚麼是五大元素呢？

以太～是空間，人體的口腔，消化道，呼吸道，肺泡，微血管

風：是氣態，無形無色。風引發動作，如肌肉的運動，心臟跳動及腸胃蠕動等

火：有形象但無實質，它能將固態轉化為氣態或液態；掌管新陳代謝，酵素的轉化，
與消化，思考與轉化有關

水：液態，具有流動特質；與體內消化液，唾液，各種體液有關

土：固態，有穩定的特質；身體的骨骼，肌肉，皮膚，指甲，頭髮

五大元素以不同的比例在每個人身上造就了不同的體質,可以分為三種：風型，火型及土型
即使你不喜歡，也無法改變，終其一生都受到妳所屬的特質所影響

每種體型的人都有不同的需求跟特性，就像同一個廠牌的電腦，雖然外觀看起來可能都差不多，
也會因為內部不同的硬體配備與軟體搭配產生非常大的差異，所以人也是一樣的。

為什麼有的人天生吃不胖?有些人喝水也胖？

有的人天生皮膚黑，也有人就是曬不黑

有的人抽煙嚼檳榔一樣活到八十歲，但所有人都知道那樣是不健康的壞習慣？

攝氏十度的時候，大部分的人已經包的跟粽子一樣，也有人照樣穿短袖？

同樣的食物吃下去，為什麼有的人會拉肚子？

甲吃了聽說可以減肥的食譜為什麼乙吃了一點用也沒有？

這是因為兩個不同體質的人，所能消化吸收的程度不同，反映出來也就不一樣了

這個人的一劑良藥很有可能卻是另一個人的毒藥！！！所以，千萬要小心，不要人云亦云啊～

比如說：意仁大家都知道他可以排除體內水分，有美白與利尿的效果，土型人吃了確實很好，能夠幫助他消水腫，
但如果風型人吃的過量，因為風本來就乾燥，反而會讓皮膚乾燥，情緒上更不安定

土型的人要避免吃太多的油脂，澱粉類食物還有甜食，這些卻能讓風型人安定下來

辣味可以激發土型人，同樣也不利於風型人

火型人喜歡喝冰涼的飲料來冷卻體內旺盛的火，卻會讓風更冷更虛弱

如果我們可以去瞭解自己的體質，就可以很輕易的過著健康的生活

不再因為攝取了不適合自己的食物而生病，或者是強求自己去變成另外一種體型的人，不快樂甚至得了憂鬱症

這個世界上並沒有所謂標準身材或體重這回事

任何體型都有他的美，不是每個人都要成為紙片人才是所謂衣架子

也不是每個人都要變成波霸才會性感身材好

唯有真正的健康，才是最重要的不是嗎？

外在的美麗或滿足都是一時的，因為很快的，妳又會發現更多的不滿足

只有真正瞭解自己，接受自己原本的樣子，給自己真正需要，過自己適合的生活，
成為自己原本就該成為的那種人，那才是真正的快樂。

想知道你是哪一種體型的人嗎？




太晚了，好想睡喔＠＿＠～下回繼續囉！！！

大清早6點就起床了~睡不著~有事情懸在那沒做完...

想一想還是起來看看書吧!

果然一股作氣把整本~探索瑜珈~看完了

很好看的一本瑜珈書,很詳盡的講解瑜珈的起源流派,介紹近代最傳奇的瑜珈師克里希那馬恰亞,體位法之父,

是當今許多體位法流派的源頭,他的四大弟子在不同時期向他學習,演變成四種教學風格,茵朵黛微的古典傳統,
艾因嘉的嚴謹精鍊,帕塔比 究依斯的動感流暢,戴西卡恰的量身訂作

讓我们可以看見每位大師的背後的故事,每一種流派所重視的層面都不同,同一個體位法就有四種不同的要求標準,
沒有哪一種特別好,而是要看學生自己的選擇,或者是看妳自己適合哪一種方式練瑜珈,先天條件,年齡,身體狀況,
及妳所想要達到的層次都是考量的重點


接下來是一系烈的神話故事,每一個體位法也都有它的故事,比如蛇式,就與怨恨,嫉妒跟佔有欲有關,蛇魔卡利亞污染
雅沐娜河,牠想要霸佔這條河,愛怎麼釋放毒液就怎麼釋放,只要自己喜歡有甚麼不可以,勝者為王敗者為寇,眾水族都不是牠的對手
...奎師那一知道這件事立刻飛奔耀入河中與蛇魔卡利亞大戰

奎師那的雙腳在攻勢凌厲的蛇頭蛇信之間有節奏的踩著舞步,跳著美妙的舞蹈,嘴裡還哼著歌,~
卡利亞心中充滿了憤怒,使出渾身解數卻使終擺脫不了奎師那的捉弄,一股怨氣與嫉妒的情緒無法控制之下,
牠那數不清的蛇頭不斷噴灑出如岩漿般黑色的毒液,在一邊全力對付奎師那的當下還得分泌這麼多的毒液,
反而讓牠痛苦極了,簡直是要命哪!!!

終於,每一個蛇頭都痛苦的求饒,蛇魔王投降了,他說:我承認這事上有比我更厲害的人,就是你~奎師那,所以,
我接受你是我的主人,任你差遣,請你去除我的憤怒與嫉妒,讓我能與眾水族和平共處

蛇式Bhujanga-asana 不要假裝負面情緒不存在,要承認它,練習蛇式讓其展現,這樣它就會真正消逝

除了練習體位法之外,更深入的冥想這個故事能夠帶來更多的啟發

後面還有很多有趣的故事呢^^

弓式~身體是弓,手是弦,心為箭,不動的專注....省思,依戀與執著

三角式~顧名思義,三角關係~如何平衡?

大家有興趣可以買來看看,不然就要等我慢慢分享囉~

前幾天因為背部很不舒服,有時候機呼無法挺直～於是去看了復健科,

才知道原來肌肉是環環相扣互相影響的...

自己雖然知道伸展的重要,在教課的時候還是會偷懶只讓學生做,因為要起來檢查同學們嘛～～～

嗚嗚...所以醫生給了我回家功課~~要伸展把過緊得筋膜放鬆...

有了這次的經驗,以後要更注意了～下面的文章剛好看到,分享一下




復健科看什麼病？


復健科是幹嘛的？復健科專科醫師到底在看甚麼病？診療哪些範圍？
患者有哪些不舒服的症狀就要來復健科看病？雖然復健科在台灣已有40年的歷史了，
但還是有為數不少的民眾有以上的共同問題，那就是不知道復健科到底是幹嗎用的？
其實顧名思義最簡單的說法就是恢復健康，
希望經由復健科專科醫師鍾佩珍的專業回答能幫民眾們一解以上的疑惑。


復健醫學在美國早在民國36年便被正式認定為一醫療專業，
而台灣的復健醫學也早在民國47年便由台大醫院首先創設。
台大醫院復健部於民國57年才開始訓練培養復健科專科醫師，雖然住院醫師的養成不易，
但至目前為止擁有完整的復健醫學訓練背景的專科醫師已有五百多位了。
復健科與內、外其他科等等一樣是一個獨立部門，所以患者可以直接求診復健科專科醫師。


復健科的診療範圍：

任何因神經、肌肉、骨骼、關節、肌腱、韌帶引起的疼痛或不適。

神經肌肉系統病變：如腕隧道症候群，手麻，手無力，顏面神經麻痺，腦中風
（包括腦出血、腦血管阻塞、動靜脈畸形），頭部外傷，脊椎損傷，腦炎，腦瘤等後遺症。

骨骼關節疾病：長期勞動姿勢不正確、常常需提取重物引起的頸部、腰部或膝關節的退化關節炎，
坐骨神經痛，骨折後的肌肉無力、關節孿縮，痛風關節炎，脊柱側彎、人工關節置換術後、
其它關節疾病及其後遺症等。


軟組織傷害：肌肉韌帶位傷、扭傷、肌腱炎、五十肩、網球肘、媽媽手，電腦族、
文書族或需長時間維持某一姿勢引起的頸部上背部肌膜炎，愛爬山、愛走路、
愛慢跑引起的足底肌膜炎、先天性斜頸等。

任何不需或不知道需不需要手術治療而想詢問復健科專科醫師意見的疾病。

看病是一件醫師與病人雙方向溝通的事情，病患要針對此次看病的「主要問題」
如那個部位疼痛那個部位不舒服來告訴醫師，
因許多病人會把今天之前的所有不舒服一古腦兒的傾巢而出，
讓醫師有招架不住抓不到重點的困擾。至於疼痛了多久？大概幾天？幾個月？或幾年？
都要說明千萬不要說很久了、蠻久了、有一陣子了，因為每一個心中的很久、蠻久的標準都不一樣。

「主要問題」、「病程時間」和「疼痛部位」是每一位問診醫師最想知道的內容，
所以看病是必需雙方互信、坦誠合作才能一起對付疾病，早日康復。

復健科的治療依不同的診斷有不同的處置，基本的治療項目包括了治療性冷／熱敷、紅外線、
低能雷射治療、石蠟浴、超音波、磁場治療、短波、牽引、循環治療、向量干擾、微波、
上肢水療、下肢水療、全身水療、電刺激、傾斜台訓練、被動性關節運動、牽拉運動、運動治療、
肌力訓練、耐力訓練、顏面按摩、鬆動訓練、姿態訓練。促進技術、平衡訓練、義肢訓練、
等速肌力訓練、行走訓練等。

如因病情需要有時可能會同時合併使用非類固醇抗炎藥物，
「非類固醇抗炎藥物」是一種不是抗生素的消炎藥，
它的作用不是只會止痛而是具有一定程度的抑制發炎治療效果，所以一定要配合病情。


病人除了接受物理治療、藥物治療，其實更重要的是配合日常生活的改變，
每半小時休息一下，做做伸展運動、舒活一下筋骨，同時養成隨時保持姿勢的正確，
這樣一來要痊癒應該不是難事。當然為了預防此類疼痛和延緩退化關節炎的發生，
最好選擇一項自己喜愛又方便的運動，一定要靠自己的毅力持之以恆每日固定半小時的運動，
不僅可增加全身肌肉的耐力及力量還可增加關節的柔軟度。


【鍾佩珍 醫師 / 臺安醫院 - 復健科】

脈輪瑜珈,不同於一般的瑜珈課,著重在呼吸與脈輪的打開,又叫昆達里尼瑜珈~

今天上的是脈輪的第三個,太陽輪,
也就是我们的胃輪,是個人的意志力,個人的意識及智慧,個人的力量
這個部份掌管的是消化及吸收,肚臍以上到胃部這個區域,相連的器官與腺體有
太陽神經叢,肝臟,膽囊,脾臟,腎上腺

當我们焦慮或是壓抑的怒氣,悲傷,都跑到這裡~於是有很多的情緒需要釋放,

~平躺,雙手心朝下放在臀部底下,左腿伸直,右腿往上踢到90度,吸氣上吐氣下,一分鐘,換邊做

雙腿一起做,接近地板時要夾緊臀部~保護下背部~~~~~肚子真的超痠的~~~~

坐姿,雙手用力夾肋骨,同時用力吐氣(鼻吸嘴吐)鼓風爐呼吸法,慢慢速度要越來越快越來越快,跟著音樂的鼓聲
~再慢慢盪下來,回到深呼吸調息(鼻吸鼻吐)~~~~這個頭很暈ㄋ,不過真的有一種怒吼的暢快感,也許是很深
很深的壓抑,自己不一定會察覺的到

最後一個,大象走路~前彎,雙手抓腳踝,膝蓋要盡量伸直,圍成一個大圓,繞著教室走一圈.......@@....
我的媽呀!!!果然是挑戰個人意志力,好累好累,每個人到最後是尖叫著走完的..原來大象是很辛苦的~哈



這堂課,一直在肚子很痛中渡過,因為一直刺激到消化器官,提醒大家真的上瑜珈課前最好空腹,實在太難過了~
所以做了哪些已經不太記得了,重點是,果然很排毒,真的拉肚子了~~~


下一篇將來到我们的心輪囉~待續